在懷孕的最後一個月，準備迎接寶寶的到來變得至關重要。為了迎接這個重要時刻，我們幫新手媽咪整理了一份產前一個月的注意事項和媽咪待產包清單。

從飲食、作息、衣著到產檢等方面，都提供了專業的實用建議；媽咪待產包清單包含了孕婦和新生兒所需的物品，無論是自然分娩還是剖腹產，這份總整理都將幫助你全面準備，讓MARURU陪同迎接寶寶的到來！

 

產前準備重點，注意食衣住行

在懷孕的最後一個月，孕婦需要做好寶寶隨時會出生的產前準備。這段時間通常指的是懷孕第36週，正要前往足月生產的階段。因此，在關鍵時期，孕婦日常生活中需要特別注意以下事項：

 

飲食方面的產前準備

懷孕的晚期，胎兒會頂到孕婦的薦骨，可能會引起一些不適，這是因為胎兒的頭部壓迫到盆骨區域，對周圍結構產生壓力，這種情況常常伴隨著便秘、脹氣、消化不良等腸胃問題。尤其是胃食道逆流，因為肚子變大，容易因為姿勢而卡住肚子，進而引起胃食道逆流。如果是平時胃部功能就不太好的人，腸胃不適的情況可能更為明顯。

在這種情況下，飲食方面建議選擇容易消化的食物，例如：煮熟的蔬菜、蒸煮的肉類、豆腐和魚等，並避免油炸和油膩食物，因為這些食物可能加重腸胃負擔，也要儘量減少攝取過多的鹽分，避免過鹹的食物，以免引起水腫，因為高鹽飲食可能導致體內水分滯留，尤其是在腿部和腳踝，這都是產前準備要留意的飲食習慣。

 

衣著方面的產前準備

最後一個月孕期的產前準備，需特別留意衣著布料，由於胎兒迅速生長，孕婦的肚皮會迅速變大，可能會引起皮膚發癢的情況。為了減少對皮膚的摩擦和不適感，推薦選擇柔軟的材質，像是棉質或透氣的面料，有助於保持舒適並減少皮膚刺激。此外，在孕期後期，孕婦的食量可能會增加，建議選擇較為寬鬆的衣物，給予肚子足夠彈性空間，讓媽媽在吃飽後仍然能感到舒適不緊繃。

另外，孕婦盡量避免穿高跟鞋，這種觀念不是因為傳統迷思，而是因為高跟鞋會讓孕婦的身體重心往前移，上半身呈現往後仰的姿勢，這對於處於產前準備的孕婦來說，體重的增加及身體重心前傾，很容易失去平衡，增加跌倒和受傷的風險。

如果長時間穿高跟鞋，還會增加脊椎和腿部壓力，導致下肢痠痛和腿部抽筋。因此，選擇平底鞋或較低跟部的穩定鞋款，能提供更好的支撐和穩定性。

 

睡眠習慣的產前準備

隨懷孕晚期的肚子越來越大，睡眠狀況也會開始產生巨大變化，很多產前一個月的媽媽都難以找到舒適睡眠姿勢。其中，左側臥姿勢是許多醫生推薦的優先選擇，因為左側臥姿勢有助於促進血液循環，減輕子宮對主要血管壓迫，同時減少背部和骨盆的壓力。

對於肚子變得非常大的孕婦，可以考慮使用腹部支撐枕，將其放在腹部下方，提供額外的支撐和舒適感，或是使用腿部支撐枕，放置在腿部間，提供減輕腿部壓力的支撐力。

另外，夜間孕期抽筋也是常見的情況。當抽筋發生時，可以輕輕地按壓腿部肌肉或緩慢地伸展腳趾，主要是要拉伸抽筋的肌肉部位，好減輕痙攣症狀。抽筋的當下可以透過肌肉伸展，降低緊繃疼痛感，等到後續的疼痛減緩後，再熱敷促進血液循環，這些緊急處理方法在家就可以緩解症狀。

 

出行產檢的產前準備

產檢是最重要且基本的健康檢康，尤其在產前一個月的產檢會變得更加頻繁。請各位孕媽咪多多善用「國內產檢健保給付補助」，衛福部的新制上路有增加４次產檢服務和２次超音波服務，全民健康保險共給付14次！

下方幫大家重點整理各個懷孕週期的產檢頻率，讓新手爸媽有基本觀念。

• 12週產前：這個階段是在領媽媽手冊前，醫師通常會根據產婦的實際情況訂定產檢時間。
• 12週～32週：每4周檢查一次，大約是一個月一次的頻率。
• 32週～36週：這個階段屬於產前一個月，每2週產檢一次。
• 36週～生產：這個階段屬於滿足月的階段，每週就要產檢一次。

 

產檢項目又有分兩大類：健保、自費。健保的免費產檢項目有抽血、驗尿、產檢超音波；健康署產檢補助項目則有妊娠糖尿病篩檢、產前乙型鏈球菌篩檢等，而產檢自費項目提供更多產前準備的檢驗。

其中，唐氏症篩檢、高層次超音波是較為廣為人知的產檢項目，可以根據自己家族的遺傳史和身體狀態選擇檢查項目。

 

待產包清單有哪些？自然產、剖腹產都適用！

下文列出最基本必備的待產包清單，可以根據自己的需求和偏好添加其他物品。此外，也建議與醫院或月子中心聯繫，詢問他們是否有特定的要求或建議，更能確保待產包清單準備得更全面！

如果妳已經是產前一個月的孕媽咪了，趕緊跟著以下6大分類的待產包清單，一一檢查物品都有攜帶了嗎？

〈延伸閱讀：帶寶寶出去玩的必備物品！新生兒外出懶人包〉
 

一、重要證件

• 孕婦健康手冊
• 夫妻健保卡
• 夫妻身分證：辦理出生證明需要父母親身分證，進出嬰兒室也可能需要出示。

二、沐浴用品

• 沐浴用品：洗髮精、沐浴乳、肥皂。
• 毛巾／浴巾：建議準備2～3條替換，因為盥洗和熱敷乳房時都可以使用。
• 牙膏、牙刷
• 乾洗髮、浴帽

三、產後用品

• 束腹帶：提供剖腹產後的支撐和保護。
• 衛生用品：準備拋棄式保潔墊、衛生棉...等衛生用品，因為分娩後的產婦可能會面臨漏尿或大量產後惡露。
• 免洗紙內褲：避免產後摩擦傷口，尺寸建議買大一些，預留空間黏貼產褥墊。

四、生活用品

• 錢包：現金、信用卡、提款卡。
• 防水外出收納包：可以防水收納待產包物品，像是寶寶奶粉、奶瓶、尿布、衛生用品或衣物等。
• 軟式手提包：比起硬式行李箱，軟式的包款更方便在醫院病房拿取物品，不佔床位空間。
• 保暖衣物：外套、襪子、帽子等，避免醫院空調過冷或出院時吹到冷風。
• 環保用具：餐具、保溫杯、保鮮盒等。
• 3C配件：充電線、行動電源。
• 衛生用品：醫療型口罩、抽取式衛生紙、酒精、乾洗手等。
• 拖鞋：具止滑功能的拖鞋，避免在浴室跌倒。
• 日常護膚品：在孕期孕婦皮膚容易變得敏感，建議挑選無刺激的護膚保養品。
• 髮用工具：梳子、髮圈、髮夾

五、哺乳用品

• 方便哺乳的衣物：建議選擇前開式的衣服，以及前開扣設計的哺乳內衣，方便穿脫哺乳。
• 溢乳墊：可準備拋棄式或可水洗式的溢乳墊墊在內衣，以免溢乳弄濕內衣。
• 紗布巾：用於擠乳或清潔乳房，在親餵前後保持乳房的清潔和衛生。
• 電動擠乳器：輕鬆省力擠出母乳，可視自己產後泌乳狀況，先租後買擠乳器。
• 集乳袋
• 哺乳枕
• 羊脂膏

六、寶寶用品

• 嬰兒防尿墊：防尿墊準備攜帶方便的尺寸即可，之後外出也能使用。
• 新生兒紙尿布：選擇NB尺寸的尿布，建議不要一次購買太多，因為寶寶生長速度很快。
• 奶瓶與奶嘴：新生兒階段建議以最小尺寸的奶嘴頭為主，圓字孔適合0〜3個月大的寶寶使用。
• 新生兒衣物：包屁衣、包巾、襪子、純棉紗布衣、嬰兒防抓手套、帽子等保暖衣物，避免寶寶出院時著涼。
• 嬰兒浴巾：嬰兒肌膚十分柔嫩，使用無漂白無染色的浴巾更適合新生兒，MARURU也有提供不少款式給爸媽挑選。
• 嬰兒紗被：剛出生的寶寶會喜歡咬被子，因此材質可說是非常重要，應選擇安心染劑及無化學異味的款式，不僅避免寶寶吃下有害物質，也比較不會引起過敏不適。
• 紗布巾：選用寶寶口腔專用紗布帕，更能安心擦拭寶寶口水、餵奶、拍嗝。
• 純棉口水圍兜：純棉材質適合不喜歡塑膠或尼龍圍兜觸感的寶寶們，可以直接當口水巾使用。
• 防抓手套：保護寶寶細緻的皮膚，也能在天氣寒冷時達到保暖的作用。
• 嬰兒汽車座椅／提籃：新生兒從醫院離開，就必須坐在符合規定的安全座椅。
• 嬰兒屁屁膏、嬰兒乳液、嬰兒溫度計

延伸閱讀：
〈嬰兒床單選購懶人包｜4個嬰兒床包選購重點、4個保養方式一次看〉
〈嬰兒浴巾推薦｜嬰幼兒浴巾購買指南〉
〈紗布巾怎麼選？要準備幾條才夠用？〉
 

結論

無論是新手父母還是二胎以上的父母，透過本篇文章，你將更清楚產前準備所需的待產包用品。如果你正在尋找讓寶寶安心使用的產品，嬰幼兒織品品牌MARURU將是你的絕佳選擇！

我們嚴選日本當地的布料產地和縫製產地，採用100%純棉與有機棉，不使用化學染劑進行染色，並獲得日本有機棉協會的認證。在版型與縫製上我們也特別講究，讓寶寶使用時感到輕盈自在，享有最天然無毒的成長環境！